Goede voornemens voor 2016

Goede voornemens zijn een traditie die horen bij de magische datum 1-1-2016. Helaas zijn de meeste goede voornemens eind januari alweer een stille dood gestorven. Dit komt omdat de meeste goede voornemens veel te hoog gegrepen zijn of te weinig concreet.

Maak goede voornemens concreet en behapbaar

Dat zijn de ook de twee ingrediënten die van jouw goede voornemen een succes kunnen maken. Wil jij bijvoorbeeld 12 kilo afvallen in het komende jaar, dan moet je daar een plan voor maken dat realistisch en haal baar voor je lijkt. In plaats van op 1 januari te beginnen met een crash dieet in de hoop dat je op je verjaardag 12-02-2016 die geweldige jurk weer aankan die je nu twee maatjes te klein is, dan is de kans redelijk groot dat je die mooie jurk aan je dunnere zusje of vriendin kunt geven, want dat is niet de manier om af te vallen. Tenzij je het niet erg vind om er op je verjaardag uit te zien als iemand die de marathon heeft gelopen en geen greintje energie meer over heeft.

Wat wil je wijzigen en waarom en met welk resultaat?

Om wel te slagen moet je eerst inzicht krijgen in de oorzaak van je overgewicht. Is dat iets tijdelijks of ben je al in de loop der jaren gewoon steeds een beetje dikker geworden? Hoe ziet je eetpatroon eruit, zijn er dingen waarvan je meteen al weet dat dat eigenlijk niet goed voor je is? Snoep je teveel, houd je van een lekker wijntje of ben je een echte kaaskop? Of ben je zo iemand die zijn luie stoel niet uit te branden is of liefst op een barkruk of lounchbank ligt te genieten van een Piña Colada?

Ben je achter het waarom, dan kun je vervolgens focussen op wat ga je veranderen? Je kunt een lijst maken met dingen waarmee je gaat stoppen, maar dat is vaak niet motiverend. Een lijst met dingen die je wel kan doen werkt beter. Bijvoorbeeld een uur per week naar de sportschool, een appel in plaats van een koek mee naar school, een half uurtje per dag uit je bol gaan op je favoriete muziek, noem maar op. Ook kleine beetjes helpen. Want als je 12 kilo af wilt vallen in het komende jaar betekent dat bijvoorbeeld:

• één dubbel boterham met kaas minder per dag
• elke dag een half uurtje wandelen of 2-3 keer per week een uur (leuk voor je hond!)
• drie aardappels per dag minder eten
• 2 glazen frisdrank of alcohol laten staan per dag

Uiteraard kun je dingen ook combineren zodat het iets wordt wat je makkelijk kunt volhouden.

Beloon jezelf voor goede resultaten

Wanneer je je aan je plan houdt, zul je al snel resultaten boeken. Beloon jezelf elke maand wanneer die kilo er af is. Niet met een doos bonbons natuurlijk, maar met een lekker geurtje of een paar mooie oorbellen. Of natuurlijk een nieuwe jurk of rok die beter past bij je nieuwe gewicht!